프레인 포그[ Brain Fog ] 멍한 뇌 극복하기

Brain Fog

여러분 BrainFog (브레인 포그) 라는 말을 들어보셨나요? 

브레인포그(brain fog) 는 뇌의 기능이 일시적으로 둔화되거나 안개낀 듯이 멍해지는 현상을 말합니다. 이런 상태에서는 집중력이 떨어지고, 사고 과정이 둔화됩니다.  브레인포그가 일시적으로 생겼다면 잠시 쉬는 것 만으로도 회복할 수 있지만, 브레인포그가 지속적으로 계속된다면 조금 더 적극적인 해결책을 찾을 필요가 있습니다. 

스마트폰과 더불어 미디어의 발달로, 우리의 뇌로 들어오는 정보는 더욱 더 많아지고 있습니다. 때문에 갈수록 심각해지는 집중력과 주의력의 저하는 아마 저만 느끼는 것이 아닐 것입니다. 저는 최근 한 가지 일에 몰입하기가 힘들고 자꾸 기억해야 할 것을 까먹는 현상을 매일같이 겪습니다. 스스로의 문제에 자괴감이 들 정도죠. 최근 ‘브레인 포그'(질 P. 웨버) 라는 책을 읽고 이 현상에 대한 공부를 하게 되었으며 그 부분을 공유하려고 합니다. 

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1. 브레인포그 원인

브레인 포그라는 개념은 정신과에서 병적으로 등록된 개념은 아닙니다. 일종의 현대인들이 겪는 뇌의 오류 증상이라고 할 수 있습니다. 브레인 포그의 원인은 다양하며, 주로 다음과 같은 요소에 기인 할 수 있습니다. 

• 수면 부족
• 스트레스와 불안
• 신체적 건강 문제
• 미디어 중독
• 환경 요인(소음 노출, 지나친 노동시간 등)

2. 진단

일단 스스로 브레인 포그를 진단해보자.

당신이 정신이 다른데 가있고 현재에 집중하지 못하며 갑자기 삶이 벅차고 혼자 동떨어진 듯한 느낌이 든다면, 지금 머리의 용량이 할 일을 모두 소화하지 못한다는 뜻이다. 이 정도 되면 머릿속이 흐릿하고 멍해져서 이런저런 일들이 잘 떠오르지 않고 만성 스트레스에 시달리며 생활이 흐트러진다. 제대로 하는 일이 하나도 없다는 생각이 든다. 인생이 엉망이 될 것 같은 열패감이 밀려오기도 한다. 이런 심한 불안감을 누그러뜨리려고 사람들은 ‘신경을 끈다’ 한도 끝도 없이 자고, 술을 마시고, 약에 의지하고 고, 멍하니 영상을 보고, 폭식을 하고, 줄담배를 피우고….. 그러고 행동을 후회면서도 다음날이 되면 같은 패턴을 반복한다.

공감이 가는 부분이  많았다면 당신도 브레인 포그라 볼 수 있다. 사실 정확한 자신의 심리 상태를 진단하기 위해서는 의사의 상담과 검사를 권한다. 우리는 스스로 추측할 뿐이지, 정확하게 자신의 뇌 상태를 판단할 능력이 없다.

3. 해결방법

브레인 포그를 해결하기 위해 다음과 같은 방법들을 실천해볼 것을 추천합니다.

• 충분한 수면을 취하고 수면 패턴을 조절합니다.
• 스트레스를 낮추기 위해 정기적으로 충분히 휴식을 취합니다.
• 지나친 미디어 노출(유튜브, 틱톡, 릴스 등 의 자극) 이 있다면 디지털 디톡스를 할 것을 추천한다.
• 규칙적이고 건강한 식사를 하고, 수분을 충분히 섭취합니다.
• 신체적 활동(운동, 걷기, 춤, 스트레칭 등)을 통해 혈액 순환이 개선되도록 노력합니다.

브레인 포그는 다양한 원인과 해결방법이 있으므로 개인적인 상황에 맞게 조치를 취하는 것이 중요합니다. 의사와 상담하여 정확한 진단과 개별화된 치료 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

위에 소개한 브레인포그 책에 여러가지 생활에 적용할 해결 예시들이 나와있습니다. 여러가지 예시 중에 공감 가는 것들을 아래에 적어보았습니다.

BrainFog 에서 벗어나기 위해 도움이 되는 행동들

• 건강검진 예약하기
• 아이와 함께 공원에 가고 그 시간에 집중하기
• 앉아서 나무, 해, 구름을 바라보기
• 옷장 하나를 정리하기
• 방 하나를 치우기
• 향이나 향초 피우기
• 휴대폰을 매일 일정 시간동안 무음으로 해두기
• 한번에 한가지 일만 하고, 거기에만 온전히 집중하기
• 차 한 잔을 마시되, 다른 일은 아무것도 하지 않고 차 마시는 데만 집중하기
• 여행떠나기
• 하루 세 끼 중 한 끼에 채소와 과일을 추가 하기
• 마사지 받기

어쩌면 평범하고 뻔한 해결책이지만,

생각해보면 이 흔한 일들조차 바쁘다고 외면 하는 경우가 너무나 많습니다. 많은 이들이 지나치게 스트레스 받는 일에만 집중하며, 많은 정보의 유입으로 뇌의 과부화가 걸립니다. 브레인포그를 만드는 부정적인 패턴을 깨는 행동을 할 것을 권고 합니다.

당신이 이 글을 보며 공감했다면, 이제 인생에서 불필요한 행동들을 걷어내고 뇌에 휴식을 줄 때입니다.  

BrainFog

END.

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